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一天做几次深蹲,练出平坦小腹!真的不费力

2018-02-09 10:08:33 来源:铜陵生活热线

跑步是很好的减脂运动,跑步虽好,但未必是最好的选择!

其实下肢是全身最大的肌肉群,无论对增肌、减脂还是塑形都非常关键,而深蹲是腿部训练的王牌动作,今天告诉你深蹲有多重要。

深蹲对体型的影响

许多健身女孩对练腿有着严重的排斥,认为只要有马甲线或者瘦就可以了,殊不知腿部训练对女性多重要,下面是女人深蹲后体型的变化。

女孩健身真正应该考虑的不是单纯的腿部粗细,更应该考虑整个腿部和臀部的线条以及紧致程度,而深蹲是改善腿部线条和比例的最佳动作之一。

另外,腿部的力量训练对提高基础代谢也非常重要,基础代谢高意味着减脂更容易。

对于男性而言深蹲则更为重要,除了能加强减脂速度,还能让增肌速度大大提升,有研究表明练腿能提升全身肌肉发展,有练腿的健身者手臂增长速度会增加10%左右。

深蹲能提高身体的激素水平,对身体的健康水平和运动能力都有影响。


蹲还能减掉小肚腩,塑造完美身型

话说有些人为了消除小肚腩,每天坚持200回的仰卧起坐却收效甚微。其原因在于小肚腩不仅是腹部表层的脂肪堆积,还有内脏的脂肪,所以只消耗腰腹脂肪是不足以彻底减去小肚腩。

为了告别小肚腩,首先要增大脂肪消耗量,也就是提升基础代谢率。所以说获得易瘦体质是非常必要的。

当你拥有易瘦体质的时候,你本身高效的新陈代谢自然会将内脏脂肪燃烧,从此告别小肚腩。

每天深蹲几次最好呢?

深蹲次数因人而异,目标应定在“稍微超越自己的界限”为宜。

例如,目标是每天10次的人,做到第六次就觉得“十分艰难了”那就再多做一次,到第7次为止。稍微超越自己的界限的话,肌肉会相应地记住这种经历。

习惯养成后,尝试着将每天深蹲次数稍作增加。最后可以尝试手持500ml的矿泉水进行深蹲,瘦身效果更佳。


深蹲减肥的好处

1、激发腿部力量:腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也最大。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力,腿力潜力大。

2、促进全身力量:深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。

3、提高弹跳力:重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。

4、提高心脏机能:提高心脏机能,下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。

5、延缓衰老:人老腿先老,常练深蹲,能显着降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了,仍然像年轻人一样强壮健康。

文章标签:真的
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